Экзамен — это лишь одно из жизненных испытаний, которые тебе еще предстоит пройти. Не нужно придавать этому событию чрезмерно высокую важность, чтобы не увеличивать волнение. Существуют различные способы подготовки к экзаменам, вот лишь некоторые полезные приемы.

Список дел

Сейчас твоей ближайшей целью является сдача ЕГЭ. Ты знаешь об этом, можно было бы легко все сделать, но возникает всегда «но…». Напишите для себя программу действий, которая включала бы не менее 7 пунктов. Эти пункты должны содержать информацию о том, что тебе необходимо делать сейчас изо дня в день, чтобы подготовиться к экзамену.

Постарайся ставить реальные цели и задачи. Начинайте с фразы: «Я верю, что смогу…»

Соблюдай режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на час.

Рекомендации по заучиванию материала

Главное — распределение повторений во времени.

Повторять рекомендуется сразу в течение 15–20 минут, через 8–9 часов и через 24 часа.

Полезно повторять материал за 15–20 минут до сна и утром, на свежую голову. При каждом повторении нужно осмысливать ошибки и обращать внимание на более трудные места.

Повторение будет эффективным, если воспроизводить материал своими словами близко к тексту. Обращения к тексту лучше делать, если вспомнить материал не удается в течение 2–3 минут.

Чтобы перевести информацию в долговременную память, нужно делать повторения спустя сутки, двое и так далее, постепенно увеличивая временные интервалы между повторениями. Такой способ обеспечит запоминание надолго.

Негативное влияние стресса на физическое здоровье проявляется в первую очередь в виде мышечного напряжения. Физическое напряжение приносит с собой дискомфорт и переутомление. Вследствие этого ты взвинчен, нетерпелив, раздражителен и легко утомляешься.

Снятие напряжения приносит ощущение комфорта и жизнерадостности. Чтобы добиться расслабления, тебе нужно научиться распознавать признаки физического напряжения и контролировать его. Это достигается при помощи метода прогрессивной мышечной релаксации.

Примерные этапы использования метода:

• Сначала постарайся расслабить мышцы вокруг глаз для этого плотно закрой глаза. В эту минуту ты контролируешь свои мышцы, заставляя их делать то, что вам хочется.
• Ощутив контроль над напряжением, расслабьте мышцы, открыв глаза.

Чередуя расслабление и напряжение, ты сможешь понять два основных принципа мышечной релаксации.

1. Во-первых, мышцы нужно напрячь по своей воле, чтобы взять напряжение под контроль.
2. Во-вторых, мышцы нужно расслабить.

Ты можешь постепенно двигаться по своему телу, слегка напрягая и расслабляя все мышцы по очереди, для получения расслабления всех частей тела.

Варианты упражнений:

Делая вдох, напрячь мышцы на 7–10 секунд, делая выдох, расслабить мышцы на 7–10 секунд. Подождать 10 секунд и снова напрячься.

• Кисти рук. Сожми кулаки, чтобы ощутить напряжение в кистях. Расслабь кисти, разжав кулаки.
• Предплечья. Напряги мышцы предплечий, опустив кисти рук. Согни руки в запястьях, как будто пытаясь достать пальцами нижнюю поверхность предплечий. Расслабь руки, распрямив запястья.
• Верхняя часть рук. Напряги бицепсы, согни руки в локтях и взяв себя пальцами за плечи. То же самое движение делают культуристы, чтобы продемонстрировать свои бицепсы. Расслабь руки, выпрямив их.
• Плечи. Напряги мышцы, приподняв плечи как можно выше, как будто хочешь дотянуться ими до ушей. Расслабься, опустив плечи.
• Шея. Наклони голову влево настолько, чтобы почувствовать, как натянулись мышцы в правой части шеи. Медленно переведи голову вперед, затем перекати её направо и назад, в исходное положение. Одна сторона шеи напрягается тогда, когда другая расслабляется.

Выполняя эти упражнения ежедневно, ты сможешь избавиться от напряжения.

В переводе с латинского «экзамен» — это «испытание». Однако, тебе нужно научиться воспринимать экзамен не как испытание, а как одну из возможностей проявить себя, стать более внимательным и организованным, приобрести экзаменационный опыт. Потому что наша жизнь состоит из испытаний и из их преодоления.

Ты уже сдавал экзамены не один десяток раз, выступая на новогодней ёлке, решая школьные контрольные, первые признания в любви, потом начнутся сессии в институте, собеседования при приеме на работу и многое другое.

Поэтому дорогой выпускник и будущий абитуриент, собери волю в кулак и преодолей очередное испытание в твоей жизни!

Ни пуха ни пера!

Лариса Витальевна Островерхова педагог-психолог СП «Зябликово» ЦПМСС «Взаимодействие»

Советуем Вам также обратить внимание на следующие статьи:

1. Советы для девочек. Зачем держать в себе эмоции?
2. Я свою сестрёнку Лиду…
3. Как преодолеть неуверенность в себе
4. Каждый охотник
5. Впереди экзамены