Как справиться со страхоми тревогой?Как помочь себе и своим близким?
29.03.2010
В понедельник 29 мартана станциях московского метрополитена произошло два взрыва. Многие люди пострадали от действий террористов. Большинство стали беспокоиться о себеи своих близких.
Тревога, беспокойство, страхи возникают в ситуации отсутствия информации о случившемсяи незнания как себя вести, чтобы помочь себе и своим близким. Т.к. недостаточное количество информации, искажение информации, а также неправильная трактовка информации о чрезвычайной ситуации зачастую увеличивают беспокойство, тревогу и страхи.
Важным условием возвращения в реальностьи снятия чувства тревоги и страхов является получение информации о случившемсяиз достоверных источников СМИ (например, новости по телевизору). Владение достоверной информацией помогает понять, что происходит и при необходимости предпринять действия, связанные с сохранением своей безопасности и здоровья (например, быть более бдительным при обнаружении забытых вещей или ограничить посещение общественных мероприятий с большим скоплением людей и др.),а также оказания помощи близким.
Дейл Карнеги предложил свой метод борьбы с тревогой.Он состоитиз трех этапов:
На время отбросьте страх и проанализируйте ситуацию спокойно.
Мысленно представьте самое худшее, что могло бы произойти при данных условиях. Представив себе самое худшее, что могло случиться, в случае необходимости, постарайтесь примириться с этим.
Расслабьтесь, сбросьте лишнее напряжение и посвятите все ваше время и энергию попыткам улучшить самое худшее положение, которое вы себе представили.
Ведь эмоции возникают только в ситуации неопределенности. А там, где все ясно (даже если это окончательный приговор), страх отступает и дает возможность разуму спокойно найти оптимальный выход из создавшегося положения.
Люди, чья профессия связана с риском утверждают: в любой, даже самой опасной обстановке заполнение сознания каким-то делом неизбежно вытесняет из него страх. Это многократно проверенное явление дало возможность психологам предложить еще один метод для лечения тревоги и беспокойства.
Итак, если вас одолели мрачные мысли, страх и тревога,не позволяйте им мучить ваш мозг и разза разом «перемалывать» проблемы.
Возьмите на вооружение лозунг Карнеги: «Засучите рукава и займитесь делом. Ваша кровь начнет активнее циркулировать, ваш мозг будет быстрее работать —и очень скоро повысится ваш жизненный тонус, что поможет вам забыть о беспокойстве. Будьте заняты. Всегда оставайтесь занятым. Это самое дешевое лекарство на земле —и одноиз самых лучших».
В случае, когда тревога и страхине проходят, необходимо обратиться за помощьюк специалистам психологам и врачам. Психологическую помощь вы можете получить, обратившись на «Телефон Доверия» для детей и родителей по телефону: 8 (499) 613-80-12, а также обратившись к ICQ консультантуна нашем сайте.
Советуем Вам также обратить внимание на следующие статьи: