24 января произошел теракт в аэропорте Домодедово, пострадало110 человек и погибло 35 человек. Многие из нас слушая новости, задумываются о своей безопасности и с опаской отправляются в многолюдные места или садятся в транспорт. У некоторых обостряются страхи и фобии. Когда внезапно гибнут люди – это, безусловно, касается каждого, так или иначе начинаешь задумываться над темой смерти и тревожиться за себя и своих близких. Как мы уже говорили в предыдущей статье «Как справиться со страхом и тревогой? Как помочь себе и своим близким?» самое важное в таких ситуациях — получать информацию из достоверных источников СМИ, если информация недостоверна, то стресс будет только усиливаться. Известно, что тревога и страхи усиливаются в ситуации неопределенности и неизвестности. Когда обладаешь информацией, есть возможность осмыслить ее и при необходимости действовать. Важно сохранять бдительность и обращать внимание на забытые вещи, подозрительные предметы и, конечно же, по возможности стараться не посещать мероприятия с большим скоплением людей. Старайтесь не поддаваться страху. Ведь страх он «подобен разъяренной собаке, бегущей за человеком,— как только человек остановится и повернется лицом к своему страху, он отступает». Вот несколько способов, как справиться с тревогой и страхом: - В острой стрессовой ситуации первые действия должны быть направлены на защиту себя и своих близких. Найдите безопасное место, убедитесь, что вам ничего не угрожает. Если ситуация не опасна, но вызывает стресс – позаботьтесь о своем комфорте и удобстве. Чтобы прийти в себя, можно сделать простые упражнения:
- Дыхание. Расслабьте свое дыхание. Для этого с силой выдохните воздух. Сделайте свободный вдох. Повторите несколько раз. Медленно вдохните, задержите дыхание, затем – медленно выдохните через нос.
- Релаксация. Напрягите каждую мышцу своего тела как можно сильнее. Побудьте в таком состоянии несколько секунд и резко расслабьтесь. Повторите несколько раз, можно с разными мышцами по очереди. Закройте глаза. Вспомните ситуацию, когда вам было хорошо. Представьте ее в мельчайших подробностях. Побудьте в этом месте какое-то время. Запомните это состояние. Это поможет вам успокоиться.
- По возможности поделитесь своими чувствами и проблемой с близкими людьми. Поддерживайте отношения с ними.
- Можно выразить свои чувства, записав их или нарисовав рисунок.
- Постарайтесь соблюдать режим дня: отдыхать, вовремя есть – это поможет вам восстановить силы.
- Подумайте, как вы можете помочь другим людям – это поможет вам справиться со своими переживаниями, отвлечься от тяжелых мыслей и вернет чувство уверенности.
- Для того, чтобы вы справились со своими переживаниями, должно пройти время.
Вы можете позвонить на «Телефон Доверия», если не можете самостоятельно справиться со стрессом, вас проконсультирует психолог: 051. Если ваш ребенок испытывает тревогу или страхи позвоните на «Детский Телефон Доверия»: (499) 613-80-12 или запишитесь на прием к психологу по телефону: (499) 794-29-58. Если вы понимаете, что не можете справиться самостоятельно с тревогой, страхами обратитесь к специалистам психологу, врачу невропатологу или психоневрологу. Любовь Валерьевна Жданова педагог-психолог ЦПМСС «Взаимодействие» Советуем Вам также обратить внимание на следующие статьи: - Как реагировать на неожиданности, возникающие во время ответа у доски
- Как бороться с детскими страхами?
- Для тех, у кого возникает страх неудачи в процессе учения
- Педсовет «Образование — стратегический ресурс социального развития города Москвы»
- Утрата детской способности забывать свои страхи обратима
|