Вы находитесь на нашем старом сайте и некоторая информация может быть неактуальной!
Мы ждем Вас на www.vzaimodeystvie.ru →

Главная arrow Педагогам arrow Интересные статьи arrow 15 простых способов справиться с яростью
15 простых способов справиться с яростью Версия для печати Отправить на e-mail
(6 голосов)
13.10.2009
Гнев

Найдите свои или скомбинируйте несколько из предложенных нами.

1. Посмотрите вверх

Перемена положения тела или взгляда может быстрее всего изменить настроение. Вместо того, чтобы смотреть вниз, как все рассерженные или подавленные люди, посмотрите вверх. Вам поможет любая резкая смена физической деятельности:

  • Встаньте, потянитесь и выдохните
  • Покорчите рожи
  • Попрыгайте немного
  • Станцуйте что-то забавное
  • Спойте песенку, при этом массируя горло

2. «Чего ты хочешь?»

Сядьте и спокойно напишите на листке бумаги, что вы хотите получить из сложившейся ситуации. Точно опишите желаемый результат, включая даты, цифры и т. п. Переключите энергию негативных эмоций в это русло, глядя на бумагу, и действуйте.

3. Исключите слово «нет»

Говоря слова «не», «нет», мы фокусируемся на том, чего не хотим, и привлекаем это в свою жизнь. Вместо того, чтобы сказать «я не хочу войны», скажите: «я хочу мира».

4. Ищите светлого

Темноты нет без света, и наоборот. Так же и с эмоциями: во всем можно видеть как хорошее, так и плохое. Ищите урок в каждой ситуации.

5. Поддайтесь

Поддайтесь моменту и воспользуйтесь им, чтобы понять, что ваши мысли – это не вы, а вселенная, которая живет независимо от ваших эмоций по этому поводу.

6. Порочный круг

Когда нам плохо, очень легко попасть в снежный ком неприятностей и, в конце концов, угодить в депрессию. Ищите во всем хорошее, старайтесь быть с позитивными людьми.

7. Упражнение «Благодарность»

Найдите укромное место, возьмите листок бумаги, и напишите список тех вещей, за которые вы благодарны. Постарайтесь ничего не забыть. Можно добавить короткую медитацию, во время которой представляйте все то богатство, что у вас есть.

8. Медитация

Неважно, что происходит вокруг: лишь когда вы можете сосредоточиться на себе самом, вы в состоянии адекватно мыслить и достойно справиться с любой ситуацией.

9. Дыхательные техники расслабления

Большинство из нас дышит поверхностно, даже когда нам особенно необходим кислород. Попробуйте следующее:

  • Сядьте прямо или встаньте.
  • Ослабьте давление одежды, особенно на желудок.
  • Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот.
  • Положите руку на живот.
  • Когда вдыхаете, представьте, что рука расширяется, как диафрагма под действием воздуха.
  • Когда выдыхаете, представьте, что рука сжимается.
  • Считайте, когда вдыхаете и выдыхаете, и старайтесь делать это на равный счет.
  • Медленно начинайте добавлять счеты к выдохудо тех пор, пока он не будет вдвое дольше, чем вдох.
  • Дышите в этом ритме 5–10 вдохов.
  • Помолчите с закрытыми глазами несколько минут после этого.

10. Смейтесь!

Мы не можем одновременно злиться или смеяться. Только начните, а дальше все пойдет само собой.

11. Прощайте

Чем дольше вы держите на кого-то зло, тем хуже от этого вам. Обижаться равносильно тому, чтобы пить яд и ожидать, что от него умрет другой человек. Прощайте своих врагов.

12. Щелкните резинкой

Носите резинку на запястье и щелкайте ей каждый раз, когда чувствуете, что злитесь. Боль отрезвит вас и заставит успокоиться.

13. Что приводит вас в ярость?

Сядьте и подумайте, что точно приводит вас в яростькакие-то слова, ситуации или вещи. Постарайтесь исключить их из своей жизни.

14. Подумайте о том, что приносит вам ярость…

…а потом посчитайте, сколько положительных пунктов и сколько отрицательных. Это поможет вам мыслить разумно.

15. Решите проблему…

…а не убегайте от неё. Чем быстрее вы все решите, тем быстрее почувствуете себя свободным.

15 Simple Ways to Overcome Anger


Советуем Вам также обратить внимание на следующие статьи:

  1. Пять советов, которые помогут вам конспектировать
  2. 18 способов сосредоточиться на работе
  3. Стараться быть самим собой
  4. Умение восстанавливаться. К вопросу о саморегуляции педагогов
  5. Как избавиться от беспокойства
 

Будем благодарны Вам за републикацию:

QR-код этой страницы

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

< Пред.   След. >

Психолог онлайн

             Мой статус 471192502
             Мой статус  vzaimodeystvie
             Телефон доверия (499) 613-80-12
телефон доверия [?]

Личный кабинет





Powered by Core Design

Присоединяйтесь к нам

Цитата дня

…Но смертный, право, трудно даже понять, как устроен этот смертный: как бы ни была пошла новость, но лишь бы она была новость, он непременно сообщит ее другому смертному, хотя бы именно для того только, чтобы сказать: «Посмотрите, какую ложь распустили!» — а другой смертный с удовольствием преклонит ухо, хотя после скажет сам: «Да это совершенно пошлая ложь, не стоящая никакого внимания!» — и вслед за тем сей же час отправится искать третьего смертного, чтобы, рассказавши ему, после вместе с ним воскликнуть с благородным негодованием: «Какая пошлая ложь!» И это непременно обойдет весь город, и все смертные, сколько их ни есть, наговорятся непременно досыта и потом признают, что это не стоит внимания и не достойно, чтобы о нем говорить.
 

Опрос посетителей

К кому Вы обращаетесь за психологической помощью?
 

Поиск

Нашли опечатку?

Выделите текст, нажмите Shift + Enter и отправьте нам уведомление.
Запись на консультацию
Анализ сайта онлайн
Feedback
Телефон в Москве: (499) 794-29-58 | E-mail: info@vzaimodeystvie.ru | 115201, Москва, Каширский пр., 7 | О нас | Наши проекты | Наши партнеры | Контактная информация
 Школьникам Педагогам
Наши проекты  

Родителям

Психологам

Контакты